新年第２号の個人ブログを書かせていただくのは２年渡辺です。実はこれが個人ブログ初投稿となります。今年はいくつか投稿できればと思っています。
さてさて今回は渡辺が去年1年間行っていた(現在も続けています)増量についてご報告いたします！
2016年が始まった頃まだ僕はどっからどう見てもガリガリ男でした。。部活で週２回皇居ランと体幹トレを少ししていた程度でしたからね。
なぜ増量したいか？と言われると、
「ガリガリ体型はなさけない」からですね。一応体育会の部員ですしガリガリなのは情けないと感じていました。痩せていることは太っている人から見ると良いのかもしれないですが、ガリガリの人にとってはうれしくはないです。
他にも「モテたい」とか「かっこよくなりたい」とかあったかもしれないですね笑
今はただただ自己満です。
ボディビルダーの方々は9月くらいから3月くらいまでを増量期として筋肉と脂肪を増やし、4月から8月にかけて減量期とし脂肪だけを絞っていくそうですが、僕はとりあえずからだを大きくしたいので1年間増量を続けました。
といっても本格的に増量を始めたのは4月頃で週3回ジムに通い筋トレをし、1日5食を目標に生活しました。
食事は一応炭水化物とタンパク質の割合が同じくらいになるようにし、
１食目は朝ご飯を食べ、
２食目は食堂で昼ご飯を食べ、
３食目は授業後に家から持ってきたお弁当を食べ、
４食目は家で夜ご飯を食べ、
５食目は寝る１時間くらい前に夜食を食べ
そんな毎日です。
増量期に欠かせないのは『サバ缶』だと僕は思っています。サバ缶１缶あたりの栄養成分は
カロリーが302kcalでタンパク質が32.4gもあるんです！コスパもいいので、これにご飯さえあれば完璧な栄養バランスだと思います。サバ缶にもいろんな種類があるのでみなさんも好きなサバ缶でタンパク質摂取を心がけてみるといいかもしれません。
うちの部員の某M月さんもサバ缶が大好きです笑
体重は市ヶ谷体育館のＢ１のトレーニングセンターのTANITAの体組成計で週３の筋トレの際に計っていました。そんなにすぐには体重は変わらないのに結構これを楽しみにしていました。
これを積み重ねると、、
1年の成果がこれです。
2016年1月3日：59.4kg 7.5%
⇓
2016年12月31日：69.2kg 11.2%
体重がおよそ10kg増え、体脂肪率もまあまあ増えました。除脂肪体重は6.8kg増量したのでいい感じに増量できたのではないかと思います。
数字だけでは分からない方もいらっしゃるかと思うので
これは８月に海に行った時の写真です。（顔は加工してます笑）
からだは引き締まってはいますがまだガリマッチョと言ったところでしょうか。
これは11月にトレセンの更衣室にたまたま誰もいなかったのでとった写真です。
前回の写真より3kg弱増量し、筋肉が増えてきたように見えます。体脂肪が増えてきた分キレが落ちていますが。
現在はこの時より腕にも筋肉がついてきたように思います。
来年の目標は78kgにしました。とりあえず5月ごろまではひたすら増量し、そこからは減量とはいかないまでも、からだを絞っていきたいと思っています。
ワンゲルの活動をしているとどうしても体重が減りがちになってしまうので、合宿の時もしっかり栄養を取り、筋トレを怠らないようにしていきたいです。
先日の冬合宿で僕はプロテインを持って行き、見事合宿中の体重の維持を達成することができました。
3年の鈴木先輩も合宿中に体重を落とさないようがんばっています。僕も負けないように頑張ります。
そして夏までにはタンクトップが似合う男になりたいものです笑
長々と読んでいただき、ありがとうございました。
