渡辺大樹の増量記録(2018年上半期編)

H30年度主将を務めさせていただいております渡辺です。

久しぶりの更新となりますが、今回は半年に一回のペースで更新している
「渡辺大樹の増量記録」の続編になります。

僕が2016年の1月頃から増量に目覚め、もう丸2年半が経ってしまいました。早いものです。

最近チャレンジしていくことは特にありませんがトレーニング中やバイト中の飲み物にマルトデキストリンをガバガバ入れてできるだけ糖質を摂っています。
トレーニング中にはマルトデキストリンに加えてBCAAもちゃんといれてます。

それでも全然体重が増えなくなってしまいました。もっと白米食べないとダメですね。


2016年1月からのグラフがこちらです。

Excelでグラフ化しています。さすがデザイン工学部です笑
2016年1月から2018年5月31日までの体重を近似式で表すとW=0.0218t+59.592となります。[Wは体重(kg)、tは計測開始(2016年1月1日)からの日数]
これによると2016年1月1日から1日0.0218kgつまり21.8gずつ増量してきたことになります。
しかもこの式から2020年の東京オリンピックの開会式の日の僕の体重は95.933kgで、2021年1月27日には体重が100kgに到達することも分かるわけです。

こちらは除脂肪体重のグラフです。体重だけでなく筋肉量も徐々にではありますが増加していることが分かります。

2016年1月3日：59.4kg 7.5%

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2016年12月31日：69.2kg 11.2%

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2017年12月31日：76.2kg 14.6%

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2018年6月30日：77.0kg 13.9%

身体の変化

2016年11月の渡辺

2018年1月の渡辺

2018年6月の渡辺

正直違いがわからない。

(ちょっとは大きくなってるはず。。。)

2018年の目標は85kgにしましたがおそらく無理です、、、
しかも夏合宿中は最低限度の食事しか出来ず、カロリー消費の方が圧倒的に多いので辛すぎます。まあワンゲルの宿命です。
夏合宿に持っていくサプリメントだけで膨大な量になってしまいそう。
最低でもプロテイン、マルトデキストリン、BCAA、マルチビタミン、マルチミネラルは欲しいところ。
プロテインは1kg持っていくのか。それともプロテインバーをいくつか持っていくのか。マルトデキストリンは1kgといってもすぐになくなるし、こぼすとべたべたになるからシャワーも浴びれない長期縦走だと大変。BCAAも合宿までにカプセルとかそういう方が楽かもしれない。途中の欅平でプロテインを補給するのか？さあどうする。自分のサプリだけで持っていくものを考えるのはたくさんだ。
夏合宿後はがりがりに痩せこけてしまいそう、、肉体だけでなく精神も、、、
PLなのでそんな弱気でいてはなりません。脂質も減ってくれるんだからいいじゃないか。

【おまけ】

長期縦走ということで栄養だけでなく、電気も足りなくなってしまうのでソーラーパネルを購入しました。

折りたたんだ大きさはipad miniくらい

開くとipad mini×4くらい笑

まだ日光の下においていないので実力はわかりませんが、最大16Wも発電できるそうです。理系だけど電気は全く関係ない学科だから16Wがどのくらいかわかりません。工体連なら分かるはず。お値段はというと4699円。これでAnker20000分よりも発電してくれるのであれば十分コスパは良いと思い購入しました。戸口OBなら持ってそう、、、


それではこれからも頑張っていきたいと思いますので、応援よろしくお願い致します。

渡辺大樹の増量記録(2017年総集編)

あけましておめでとうございます。
H30年度主将を務めさせていただきます渡辺です。
改めましてよろしくお願いいたします。

2017年もあっという間に終わってしまいましたね。
2018年は平成30年ということもあり、もう平成も30年なのかと思っていらっしゃるOB,OGの方も多いのではないでしょうか。
私は平成8年生まれなので、平成を22年過ごしております。来年になれば初めて平成ではない元号を生きることになり楽しみです。
今年の3月からは就活が始まるわけですが、私たちの代は新元号元年入社(予定)です。
何という元号になるのか楽しみです。

さて久しぶりの更新となりますが、今回は半年に一回のペースで更新している
「渡辺大樹の増量記録」の続編になります。

2017年はひたすら1日5食生活をひたすら続けました。

もはや90分の授業時間が終わり休憩に入るたびに白米かパンを食べているので5食の域を越えています。さすがに毎時間休憩時間にお弁当を取り出して白米を食いだすのはヤバい奴なので最近は休憩時間は朝マルエツで買ってきたパンと牛乳（最近は低脂肪乳）を飲んでいます。マルエツ市ヶ谷見附店さんいつもありがとうございます。特にベーグルとクイニーアマンがおいしいです。

あと飲み物も工夫しています。少し前までは通学用リュックに午後の紅茶のミルクティー1.5Lを常備していました。これで喉が渇いたときにすぐに糖質を摂取することができます。最近は寒いのでそんなに飲まないため100均に売っているプラスチックの水筒にパイナップル味のBCAAを入れてジュースとして飲んでいます。

合宿の際も、人の2倍の行動食は持っていきカロリーをできるだけ摂り、休憩ごとにBCAAを摂り、行動終了後はプロテインを欠かさず飲んでいます。それでも合宿が終わって体重を測ると減っていますが、体脂肪が多く減っていて、筋肉をあまり減らすことなく脂肪燃焼がうまく出来ていることを感じています。

2017年1月からのグラフがこちらです。

2016年1月からブログ作成日までのトータルのグラフがこちらです。

2016年1月3日：59.4kg 7.5%

　　　　　　　　⇓

2016年12月31日：69.2kg 11.2%

　　　　　　　　⇓

2017年12月31日：76.2kg 14.6%

数字だけではなく、身体も少しずつ変化が見られてきました。

2016年11月の渡辺

2018年1月の渡辺

なんか太った感じがしますが、少し脂肪が増えたためキレがなくなってそう見えるだけです、、、

7月のとても忙しかったテスト期間と模型製作期間と夏合宿での食事の少なさで大きく体重が減ってしまいました。1年を通じて良いペースで増量が出来たのではないかと感じています。
2016年1月から丸2年で16.8kgの増量を達成しました。

2018年の目標は85kgです。これからも頑張っていきたいと思いますので、応援よろしくお願い致します。

渡辺大樹の増量記録(2017年上半期編)

こんにちは渡辺です。
2017年も前半が終わりだいぶ時間が経ってしまいましたが、渡辺の増量がどうなったのかご報告させていたします！

1月からひたすら1日5食生活をひたすら続けました。
毎日この生活なのでバイトの5時間の間食べないだけでおなかがめちゃくちゃ減ります。
バイト中に飲む水筒に粉飴とプロテインを溶かして入れたいと思うのですが、さすがに行動にまで至っていません。。
粉飴とはマルトデキストリンで運動中の栄養補給に適しています。増量しているなら、筋トレ後にプロテインと混ぜて飲むのがおすすめです。
しかし粉飴が薬局やスーパーなどで売られているのを見たことがないので見かけた方がいればコメントください。（まぁネットで事足りるのですが、）

しかし1日5食生活にするとお金がかかって仕方ないです。。。
最近はデカいお弁当箱に白米1合半とのりたまを毎日持っていって市ヶ谷にあるマルエツでプロテイン入りの飲料を買って学校に向かうのが習慣になっていました。

2016年1月からの体重変化のグラフがこれです。

2016年1月3日：59.4kg 7.5%

　　　　　　　　⇓

2016年12月31日：69.2kg 11.2%

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2017年6月28日：74.6kg 14.1%

2016年末からは5.4kg増量できました。除脂肪体重は2.6kgの増加です。何でもかんでも食べ過ぎていたせいで、やや脂肪が増えすぎたようですがまあ許容範囲です。

今年の1月からのグラフがこれですが4月くらいからの増加率が特に際立っています。4月からはとにかく1日5食もしくは6食生活と週3回の筋トレをしっかり続けた結果順調に増量ができました。

2016年11月の渡辺

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2017年7月の渡辺

実は7月から少し減量をしてみたいなと思い減量もしてみました。

なんと7/17には69.9kgと3週間くらいで4.7kgの減量に成功しました。この時は本当に糖質を摂らずに鶏むね肉やプロテインだけ生活して12kmを歩きとおしたり筋トレした結果こうなりました。
減量する速さと増量する速さが減量する方が早いのがびっくりです。これも体質なのでしょうね、、

まだまだタンクトップが似合うところまではいかなかったです。また来年に期待しておいてください・

台湾合宿ではプロテイン1kgは持っていきますがどこまで絞れるか楽しみです。
それでは久々の更新となりましたがここまでとさせていただきます。

たんぱく質を摂りたい方のそぼろ親子丼！！！

タイトルにたんぱく質と入っているだけでもう誰が書いたブログであるか特定できてしまいそうな最近投稿頻度が高めな渡辺です。
中山先輩も投稿頑張っているので負けないで頑張ろうと思ってます。（中山先輩の読書見聞録シリーズのようにシリーズにできると定期的に投稿できそうなので、コメント欄に僕がシリーズ化できそうなシリーズを募集します）


さて今回は吉原OB会長に差し入れとして頂いた「たんぱく質を摂りたい方のそぼろ親子丼」に感動を隠せなかったのでご紹介します！！

なんとこの親子丼150kcalでたんぱく質が10.9gも入っています！
たんぱく質が大好きでたまらない僕はもう大喜びですっ！！


カロリーが抑えられているので減量期にももってこいです。


ちなみに大塚食品さんはマンナンごはんというこちらもカロリーを抑えたごはんも販売しているので、それにかけて食べれば、カロリーを抑えつつおいしい親子丼が食べることができます！
しかもレンジでチンするだけで食べることができます！




大塚食品さんのマイサイズシリーズのURLはこちらです。
http://www.mysizenews.jp/index.html


なんとこの大塚食品のマイサイズという商品、僕が以前アブローラーを紹介した時にも書いた筋トレユーチューバ―のサイヤマングレートさんも紹介していました！

サイヤマングレートさんは減量中に食べておいしすぎて泣けたそうです。


僕も間食にどんどん食べていきたいと思います！（他の部員の分もちゃんと取っておきます。）




ということで今回は増量中ですが減量マッチョ飯のご紹介でした！
吉原OB会長ごちそうさまでした！！

アブローラーを買ってみました！

どうもこんにちは渡辺です。
最近は暑いので半袖を着る機会が増えたので、よく知り合いから「おまえデカくなったな」などと言われちょびっとうれしいです。

さて今回はアブローラーというものを買ってきたのでご紹介します！

アブローラーとは腹筋ローラ―とも言われ、その名の通り腹筋を鍛えるための器具です！

筋トレ系ユーチューバーで腹筋がバッキバキのサイヤマングレートさんがいつも動画に出していたので買ってみたくなったので2年の武田を連れドンキホーテで買ってきました！

ドンキホーテだけでもいろんな種類のアブローラーがありましたが、今回はストッパー付きのちょっと高めの物を買いました！

といっても値段は税込で1480円と効果の割にはかなり安い価格です！
安いものは1000円未満でありました。

最近ドンキホーテにはいろんな筋トレの器具がそろっています。
僕は以前プッシュアップバーもドンキホーテで買いました。

これがプッシュアップバーというものです。
腕立て伏せの時に使うもので、これをつかうことで大胸筋の可動域を広げることができ、大胸筋により利かせることができる優れものです！
ちなみにこれも1000円未満だった気がします。


話をアブローラーに戻します。

開封して組み立てるとこんな感じです。

やり方はこんな感じ
詳しくはサイヤマングレートさんの動画をご覧ください(笑)

アブローラーは強度をいろいろ変えることができ、筋力が上がっていくにしたがって、
膝コロ→立ちコロ(きつくなったら膝コロ)→立ちコロ
と段階的にステップアップしていけます。
筋肉に利かせる方法についてもサイヤマンさんの動画にありますのでそちらもご覧ください(笑)


これで自宅の筋トレ器具がこんなにもなりました

もうジムに行かなくてもほとんどの部位を鍛えることができます。
忙しくてジムに行けなかった時などでも、しっかり最低でも週３回は筋トレを続けていきたいと思います！
ただ家だとジムと違って筋トレに集中することが難しくしっかり追い込むことができないのが難点です。

来年の渡辺の腹筋、いや身体にご期待ください！
あと6月が終われば「渡辺大樹の増量記録2017年度上半期編」を更新する予定なので、そちらも是非お楽しみに！

1日卵5個生活始めませんか？

はい。どうも。
こんなキモいタイトルを付ける奴なんて誰かすぐに推測できる最近更新頻度高めの渡辺です。
決して暇ではないです。
今は材料工学実験と構造工学実験と建築法規とコンクリートの長寿命化についてレポートに追われて生きています。


気合と根性だけではできない課題ばかりです。


むしろ忙しすぎるので息抜きがてら書きたいことを書いています。


ただ一つ伝えたいことはコンクリート構造物は永久構造物ではないことですかね。
これからの日本は「荒廃する日本」にならないよう高度成長の時代に造られた多くのコンクリート構造物をどう維持管理していくかが問題となっていくそうだそうです。


ところで今日は卵について書こうと思います。

卵。はいeggです。
最近僕はボディビルのユーチューバーの動画をよく見ているのですが、そこでよく卵が登場していたので卵に興味を持ちました。
彼らの間では卵は完全栄養食としてあがめられていました。


そう。卵の栄養バランスは最高に素晴らしいのです。

卵１つに人が1日に必要とするタンパク質、脂質、カルシウム、リン、鉄、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンEなどの10～20％が含まれているそうです。
たりないのは食物繊維とビタミンCとかだけなんだそう。

しかも卵に含まれるたんぱく質のアミノ酸スコアは100です。つまり人間に必要とされる9種類のアミノ酸いわゆる必須アミノ酸がすべて含まれているのです。

ちなみに卵1つに含まれるタンパク質の量は約6.5g。
ライザップさんが出しているプロテインボトルに含まれるタンパク質は5000mg！
はい。惑わされないでください。卵の勝利です！

すごすぎる！！

もう卵だけ食べていれば生きていけるじゃないか！！


しかもとても身近な食材でもありコンビニでも手に入れることができコストパフォーマンスにも優れています。

学生の味方『THE EGG』です

こち亀のキャラクターの「72時間働けますか」がモットーの中川の父（中川龍一郎）も食事の時間を最小限に抑えるために生卵を丸呑みしているシーンがありました。ここからも卵のすばらしさがうかがえます。



まあでも卵だけの生活なんてしていたらおそらく飽きます。。
以前鶏の胸肉にはまり食べまくった時期もありましたが飽きました。


しかも「卵は1日1個まで」ということを聞いたことがあるかと思います。

しかしこの情報は違うらしいです。
卵を食べるとコレステロール値が上がるからという理由で控えてきた方も多いかと思われますがここが間違えだそう。
卵などの食品中のコレストロール量は、そのまま血液中のコレステロール値に反映されるわけではないことが実証されているそうです。
ネットで検索すると出てくるので是非調べてみてください。

ちなみに僕は卵5個以上食べ続けて10日くらいになりますが、何も問題なく元気に暮らしています。
しいて言うなればおならが少し臭くなったくらいでしょうか。
でもその原因が1日1L牛乳を飲んでいるからなのか、食事を1日5回とっているからなのか、鯖缶を食べすぎているからなのか、プロテインを1日2回飲んでいるからなのかはわかりません。


板東英二さんは卵が大好きで東京新大阪間の移動中で最高9個の卵を食べたことがあるそうです。普段は毎日5個以上食べているとか。

まあ5個は食べすぎだとしても間食として卵を食べてみてはいかがでしょうか。

だんだんと暑くなってくる季節なので食欲が落ちてくる頃ですが、しっかり体重を増やしていきましょう！

渡辺大樹の増量記録(2016年編)

あけましておめでとうございます。
新年第２号の個人ブログを書かせていただくのは２年渡辺です。実はこれが個人ブログ初投稿となります。今年はいくつか投稿できればと思っています。

さてさて今回は渡辺が去年1年間行っていた(現在も続けています)増量についてご報告いたします！

2016年が始まった頃まだ僕はどっからどう見てもガリガリ男でした。。部活で週２回皇居ランと体幹トレを少ししていた程度でしたからね。

なぜ増量したいか？と言われると、
「ガリガリ体型はなさけない」からですね。一応体育会の部員ですしガリガリなのは情けないと感じていました。痩せていることは太っている人から見ると良いのかもしれないですが、ガリガリの人にとってはうれしくはないです。

他にも「モテたい」とか「かっこよくなりたい」とかあったかもしれないですね笑

今はただただ自己満です。

ボディビルダーの方々は9月くらいから3月くらいまでを増量期として筋肉と脂肪を増やし、4月から8月にかけて減量期とし脂肪だけを絞っていくそうですが、僕はとりあえずからだを大きくしたいので1年間増量を続けました。

といっても本格的に増量を始めたのは4月頃で週3回ジムに通い筋トレをし、1日5食を目標に生活しました。

食事は一応炭水化物とタンパク質の割合が同じくらいになるようにし、
１食目は朝ご飯を食べ、
２食目は食堂で昼ご飯を食べ、
３食目は授業後に家から持ってきたお弁当を食べ、
４食目は家で夜ご飯を食べ、
５食目は寝る１時間くらい前に夜食を食べ
そんな毎日です。

増量期に欠かせないのは『サバ缶』だと僕は思っています。サバ缶１缶あたりの栄養成分は

カロリーが302kcalでタンパク質が32.4gもあるんです！コスパもいいので、これにご飯さえあれば完璧な栄養バランスだと思います。サバ缶にもいろんな種類があるのでみなさんも好きなサバ缶でタンパク質摂取を心がけてみるといいかもしれません。
うちの部員の某M月さんもサバ缶が大好きです笑


体重は市ヶ谷体育館のＢ１のトレーニングセンターのTANITAの体組成計で週３の筋トレの際に計っていました。そんなにすぐには体重は変わらないのに結構これを楽しみにしていました。

計った体組成データはこのように紙媒体で出てくるので、最近は毎回これをPDF化して振り返られるようにしています。

これを積み重ねると、、

1年の成果がこれです。

2016年1月3日：59.4kg 7.5%

　　　　　　　⇓

2016年12月31日：69.2kg 11.2%

体重がおよそ10kg増え、体脂肪率もまあまあ増えました。除脂肪体重は6.8kg増量したのでいい感じに増量できたのではないかと思います。

数字だけでは分からない方もいらっしゃるかと思うので

これは８月に海に行った時の写真です。（顔は加工してます笑）

からだは引き締まってはいますがまだガリマッチョと言ったところでしょうか。

これは11月にトレセンの更衣室にたまたま誰もいなかったのでとった写真です。

前回の写真より3kg弱増量し、筋肉が増えてきたように見えます。体脂肪が増えてきた分キレが落ちていますが。

現在はこの時より腕にも筋肉がついてきたように思います。

来年の目標は78kgにしました。とりあえず5月ごろまではひたすら増量し、そこからは減量とはいかないまでも、からだを絞っていきたいと思っています。

ワンゲルの活動をしているとどうしても体重が減りがちになってしまうので、合宿の時もしっかり栄養を取り、筋トレを怠らないようにしていきたいです。

先日の冬合宿で僕はプロテインを持って行き、見事合宿中の体重の維持を達成することができました。

3年の鈴木先輩も合宿中に体重を落とさないようがんばっています。僕も負けないように頑張ります。

そして夏までにはタンクトップが似合う男になりたいものです笑

長々と読んでいただき、ありがとうございました。