内堀（皇居）を早く走るには??②―コンディションの調整―

こんにちは。2年の中山です。バイト中ですがコールもほとんど無く暇ですので
ブログを更新したいと思います。
先日のOB総会で吉原OB会長殿が東京マラソン3時間20分程と聞き、戦慄しております。
ペース的には皇居を25分ペースです。それを8周＋α
自分が現役で競技をやっていたときでもその3時間20分で走れるかわかりません。
それくらいすごいです。


さて本題。今回はお待ちかね皇居ランシリーズ第二弾です。
このたびはコンディションの調整について書きたいと思います。

前回はランナーを取り巻く環境についてを中心的に書きました。
今回はランナー自身のコンディションの整え方です。


早く走るためにはエネルギーが必要です。
走る際に使用するエネルギーは様々ですが基本的には炭水化物が優秀です。
細かく書くとカーボローディングといった少し専門的なテーマもありますが、ここでは簡潔に。
とにかく炭水化物が優秀だと言うことを覚えてださい。

え？じゃあ炭水化物を毎日バクバク食べよう！
そう思ったあなた。それはまずいです。
炭水化物＝太るという解釈はちょっと誤りですが、それでもやはり炭水化物ばかり食べると太ります。ここらへんはよく勘違いされやすいです。
体重の増加は炭水化物が悪いのではなく、それを食する私たちの食生活が悪いのです。

食事はバランスよくとりましょう。炭水化物だけでなくビタミン、たんぱく質もしっかり。
特に運動した後のたんぱく質は最重要です。
運動とは筋肉の破壊です。筋肉はたんぱく質の塊です。
たんぱく質をとると言うことは筋肉をつけるということに直結します。
たんぱく質をとらずに運動を続けると、どんどん体は弱っていきます。
合宿中に日に日に身体が重くなったりしてつらくなるのはたんぱく質不足という面もあります
（もちろんビタミンの不足だったり理由は様々ですが。）


その食事ですが、一般的に食べ物は消化に最低3時間かかります。
（ラーメン、カレーといったものは消化に5時間ほどかかる）
なので走る3時間前には食事を済ませましょう。
消化の時間も人によって個人差があるので、そこも上手に考えましょう。

消化によいバナナ、おにぎりといったものは消化も少し早めです。
そして消化も早く即効でエネルギーになるランナーの味方は
ゼリー飲料です。
あれはすごいです。
30分ほどでエネルギーになります。
自分も試合当日はほぼ毎回飲んでました。

長距離において食べること＝走ることです。
食べて体調を整えることがコンディション管理で非常に大切です。


さて次に、その整えたコンディションをどうやってさらに高めるか。
食事を終え、消化もすまし、いざ走る。
その前にしっかり体をあっためます。皇居までのjogで十分だと思うのでここは大丈夫です。
その後に、余裕があれば20～50mの距離をダッシュするとなおよいです。
これは流しと言われるもので、陸上選手の多くが試合前や練習前に取り入れています。
この流しを行うことで、筋肉に刺激を与え、また心拍機能を刺激し、身体をこれから走るぞ！
という状態に持っていけます。
流しはとっても大切です。


さて今回の記事をまとめますと･･･
・食事は大切！走る日は3時間前くらいには食事を済ませる
・走る前にしっかり身体を温め、できれば流しをする

この2点です。
ぜひタイムを出したい！今日出さないとまずい！
と言うときは、ゼリー飲料を1時間～30分前くらいに飲んで
jogが終わったら流しをして、
ベストな状態で皇居ランに挑んでみてください。
ベストを30秒程更新できると思います。



次回は早く走るために練習方法について書きたいと思います。お楽しみに。

アークテリクスのベースレイヤー買ってみた

こんにちは。Dカップの渡邉です。

胸だと思った方、残念ながらハズレです。踵の話ですよ（笑）

今回は夏用ベースレイヤーの話です。
ベースレイヤーといえば一般的に冬ですよね。
夏でもちゃんとベースレイヤーを着てるのはうちの部だと久保と遠藤くらいかな。。。

久保はおそらくアイスブレイカーのメリノウールで遠藤はモンベルのジオラインだったと思います。

基本的にうちの部みたいな凄まじく長い合宿を考慮すると一般的にはメリノウールがベストの選択だと思います。適度な撥水性や防臭性を備えているので久保の選択は非常によいと言えますね。さすが、経験の長さは伊達じゃないですね。

ただ、ウールが向かない人間もいます。例えば私みたいに発汗量の多い人とか。

発汗量が多いといくらメリノウールでも、乾きが間に合わずに身体が濡れてしまいます。
身体が濡れると水は空気の25倍程度の冷却効果を持っているので、休憩時とか汗冷えしたり、汗で身体がベトベトになったりします。

そこで近年増えているのが化繊のベースレイヤー＋ファイントラックのドライレイヤーという組み合わせ。

ドライレイヤーで汗の戻りを防いで、化繊のベースレイヤーの速乾性で汗を処理するという仕組みです。

しかし、このシステムも私的には2点問題があります。
・暑がりにとっては枚数は少ない方がいい。
・ドライレイヤーとベースレイヤーを両方買うと普通に高い。

という点です。

それらを考慮した結果

アークテリクス　Phase SL Crew LS

を買うことになりました。廃盤カラーがアウトレット価格になってたので結構安かったです。さかいやの最後の一着だったので危なかったかも（笑）

フェイズの特徴として肌面には保水性を持たいないポリプロピレンを採用することにより、汗の戻りを防いでいます。

これはノースフェイスのベースレイヤーで最も暖かいモデルのHOTにも使われていますが、ドライレイヤーがある現在のことを考えると薄手のベースレイヤーにも採用しているアークの方がいいセンスをしているなと感じますね。

実際に新人歓迎山行で使ってみたところ、かなり良い印象を受けました。

速乾性は文句ないし、動きやすさも問題なし。何より結構汗かいたはずなのに家に帰って服を脱いだ時、肌がすべすべだったのには驚きました！！

もう快適過ぎて肌着を全部これにしたいレベル（実際にやったら破産しますね）

へたりにくと評判なので今後はドンドン酷使していこうと思います（鬼）！！

内堀（皇居）を早く走るには??①―コンディションについて―

こんにちは

渡邉さんに2回連続ブログ更新を阻止された中山です。

みなさんも、新歓前に部員ブログをガンガン更新していき

来るべき新人に対してブログの更新をまめに行う真面目な集団ということを

見せつけましょう←

今回は長距離走（とは言っても5キロですが）の考察です。

私たちワンゲルは普段の活動で内堀（皇居）を走っています。

その距離はおよそ5ｋｍ。

実際には5ｋｍをわずかに下回っていると思います

とはいってもその距離は予想ですが50ｍほどかと。

私的な話で既に御周知だと思いますが、

自分は高校の時に陸上部に所属していました。

種目も長距離走を専門にしてました。

当時の自己ベストは秋ごろの大会で出した15分58秒。

現在皇居のベストタイムは18分30秒。

退化しています

これから頑張ります。

何が言いたかったかというと、陸上競技（特に長距離）においては

本人のコンディションもそうですが、フィールドのコンディションも大きく影響します。

夏はタイムが出ません。熱いからです。熱いときついです。

冬もなかなかタイムが出ません。寒いです。きついです（ハーフマラソンやマラソンといった5ｋｍ以上の種目を除き）

夏はまず気温が高く湿度も高いです。

なによりも湿度がやっかい。

湿度が高いと蒸し暑く感じ気分も嫌になります。

そしてなにより汗が乾かない。

つまり体温が下がりづらい。

長距離走はエネルギーの消費が長く続きます。

エネルギーを消費する際に熱が発生します。

この熱がなかなか体内から出ていきません。

とにかく夏は長距離に限ってはタイムが出ません。

なら冬ならタイムが出るんじゃないのか？

一理ありますが、冬は気温が低く身体が温まり辛いです。

身体が温まることにより筋肉の動きが活発になりスピードが生まれます。

身体が温まっていない状態だとスピードが出ません。

5000mほどの距離だとスピードもタイムを出すのに重要な要素です。

そのスピードが出ないとなるとなかなかタイムも出ません。

冬はマラソンシーズンです。

あれだけ長い距離なら冬のコンディションが適正となります。

低湿のため喉は乾きやすいですが、じめじめせず、走りやすいです。

スピードもマラソンレベルの距離になるとそれほど重要ではないので

問題ありません。さらに距離が長いので次第に身体が芯からあたたまっていきます。

以上の事からタイムが出やすいのは春と秋です。

まだ寒い日が続きますがもうすぐ春ですね。恋をしてみませんか（春一番より）

春になると皆さんのタイムも躍進すると思います。

目安としては、皆さんのベストタイムが40秒ほど更新されると思います。

男子であれば20分台

女子であれば25分台

以上が周りから「こいつ体力ある！」と思い知らすことのできるタイムじゃないかと思います。

個人的な目標としては今春のうちに17分台を出しておきたいと思います。

次回はまた暇なときに書こうかなと思います。

尚この記事は主観と偏見で書かれたので間違いもあると思います。

過信はしないでください。

アルパインザックが欲しい！！

こんにちは。5回連続ブログ投稿を中山に阻止された渡邉です。

まぁ、そのうち晃平君（渡邊）がカンボジアの話とか、望月がマレーシアの話とか、遠藤がベトナムの話とか、久保が四国の話とか書いてくれるらしい。

冗談はさておき今日はザックの話。
最近、ふと思うんですけど、社会人になってゼロポイント110なんて使う機会あるんですかね？

バイト中に65L以上のザックが売れたところを見たことないし。
社会人なってから2週間の山行とか、冬装備の上に野菜やお酒をたくさん詰め込んだりとか絶対やる機会無いでしょ！！（逆説的に考えれば大学生の山岳部、ワンゲルには00Lくらいのザックが必要）

おそらく、夏山ならテント泊でも3,4日とか冬なら小屋泊や一泊の山行がメインになると考えると、結論として110Lのザックなんていらないのではと思ってしまいます。

装備の軽量化やコンパクト化の進む現代において3～4日のテント泊、小屋泊の雪山だったら50Lくらいのザックでも行けそうな気がするのは私だけかな？30L～40Lのザックで一泊程度のテント泊をしているお客さんも多いし、メーカーのラインナップもその辺充実している気がする。

たとえば、ノースフェイスのプロフィット52

丈夫な素材で作りはシンプルで軽い。機能も必要十分で使い方の分からないポケットとかもついてません。同じノースフェイスでも中◯のテルスとは違います。

ただ、私としてはカラーというかデザインのがイマイチ。ノースフェイス大好きって方にはオススメですのデザインですけど。

値段も結構安く、1.1ゼロポ110くらい（1ゼロポ110＝20000円）

私が今気になってるのが、ミレーのプロライター38＋10

お客さんに勧めているうちに自分も欲しくなっちゃったモデルです。

プロライター自体前からいいなと思っていたのですが、今季になって容量のバリエーションが増えました。（今季のミレーはマイナーチェンジと容量のバリエーションが多くなった印象）

一番大きいモデルでは60＋20なんていうのもあります。

ショルダーベルトが結構薄いので一番大きいモデルにパンパンに詰めたら肩がやばそうですが20kgぐらいまでなら行けると思います。

シンプルな作りで軽い。デザインもいい。

ただ私が使うことを前提とすると2点問題があり、マット（リッジレストソーラー）の外付けができなさそうなことと、サイドポケットが無いこと。

まぁ、EXPERT向けなのでマットの外付けとか論外だし、ハイドレーションでどうとでもなるんだろうけど。

一方、多機能なのがオスプレイのバリアント52

雪山では定番のモデルですね。今季モデルチェンジするみたいですけど、現物を見てないのでなんとも言えませんが、私的には現行型の方が良さげです。

新しいザックに関してはテントを買ったら本格的に考えようかな。

みんなでお昼ご飯を食べに行きました!!

こんにちは。
もうすぐ2年生になる1年法学部法律学科の中山です。
後期は単位をすべて取得できました。
前期の刑法を落としたのが痛手です。
あれがなければ…
みんなも概説刑事法は落とさないようにしよう！
（あれは１年次しか履修できないからな…）

御周知かもしれませんが現在
マクド○ルド、佐○急便、株式会社アズ○○○○
という3つでバイトしてます。
新人の入部に備えて貯金をして
装備を買うという算段です。
とりあえずザックとシュラフ、登山用のズボン、あと買えたら雨具を買おうかなと思ってます。
どなたか不用品があって売ってくださる方がいたら
どうかご一報を。

それでは本題

3月7日の集合は主に春合宿の食糧準備を行いました。

準備の最中、ＯＢの鳥居さんと太田さんが倉庫にやってきて
「これでご飯でも」ということでささやかなお心遣いを頂きました!!

鳥居さん、太田さんありがとうございます(m´・ω・｀)m


ということで一同で向かった先は…

みんな大好きＥ・ＺＯ・ＭＡ・ＴＳＵ

本当はラーメンを食べる予定だったのですが、どの店舗も予想以上に混んでいて 部員たちの腹はえぞまつを欲し始めていたので、えぞまつで食事をすることにしました

左大盛り
右普通盛り

新たな試みそうみょう定食

間違えてもデートや家族同伴利用なぞを考えてはいけません。
此処は乱世を生き抜こうと日々邁進するリーマン達が集う、CP良好で盛りが尋常では無いというメシを喰らうべく入店すべき我らがリーマン達のオアシスなのですから。

初めて友人に連れられて行った時の衝撃は今でもはっきり覚えています。
大盛りなんて頼むんじゃなかったと後悔するようなメガ盛り回鍋肉定食が目の前にドーンと鎮座します！

ホイコーロー定食というより、”ホイコーローライス”といった方が正しい。これがこの値段なのだから、若者や大食漢には溜まらないだろう。

名物ホイコーロー定食。
デフォルトでライスの量は特盛りなことを知っていたので、ちゃんとご飯少なめで
オーダーしました。
ところが・・・、特盛りが大盛りになっただけで、決してご飯少なめではない!!!

以上食べログの口コミより引用

全員の前に皿が出されるとみんな無言で箸を進めました。

あの何とも言えない味。

私たちはふとした時にこの味を求めてしまいます。

今回集合に来れたのは6人と少なめでした。

たまにはこうやってみんなでご飯を食べに行くのもいいなーと思う今日このころです。

今度は新入生を連れてこの聖地に赴きましょう。

以上1年中山がお送りしました。

化繊インサレーション買ってみた

またまた買ってみたシリーズです。
しかも4回連続の渡邉です。他の部員もたまには書いてね。

ゼミ合宿でヘルメットで音楽聞きながら滑ってたんですが、あれはダメですね。
普通に周りの音も聞こえるし、音質も悪くないけれども、リフトで歌いそうになるので要注意です。

さて、脱モンベルを掲げる渡邉ですが、冬用シュラフなどモンベルの製品が身の回りにふえつつあります。

そんな私が最近買ったのが

モンベル　ULサーマラップパーカ

またモンベルです。

ベっ、別にモンベルのことなんて全然好きじゃないんだからね！！

↑いや、本当はRabとかパタゴニアのナノエアとかアークのファントムとかが欲しかったんですけど値段がこいつの2～3倍するので諦めました。

こいつのいいところとしては

・強力な撥水加工が施されている。

・生地が薄く、蒸れにくい

・暑くなりにくい

というのが挙げられます。中間着としてユニク◯のフリースより有能かもと最近思いつつある。

まあ、値段の差を考えれば当然ですが。

ダメなところもあります。

・まず、暖かくない。

保温力はダウンと比べると劣ります。アークのファントムを持っている山岳部のT淵くんが「ダウンの暖かさが欲しい」とか行っていた意味がよくわかりました。

・2つめがついてくる袋が大きいということ。

袋に詰めやすいというのはいいのですが、コンパクトにならないという欠点が、、、

・3つめがサイドがフリースになっていること。

これは賛否両論分かれます。動きやすさなどは良くなる一方で重量と容積が増加しています。

それ以外の点は割りと気に入ってます。

まぁ、ロゴをマウンテンハードウェアかブラックダイヤモンドに付け替えたいとか思ってますが。

化繊のインサレーションがどんなものか試したい人にはオススメです。

ただ、予算に余裕があるなら別のメーカーのモデルをおすすめします。

冬シュラ買ってみた。

こんばんは。買ってみたシリーズということで戸口かと思った方も多いのでは？
残念ながら渡邉です。

今回は部員数の急増により、泣く泣くシュラフを買ったというお話。

冬用シュラフってみなさんご存知の通り高いんですよ。

化繊なら2万くらいで買えますけど、容積がザックの1/3は占めてしまう。

かと言ってダウンは4万～が相場ということでなかなか難しい。

で、結局買ったのは


モンベルのスパイラルダウンハガー０

アウトレットでお値段26000円くらい。

ぶっちゃけいいところとかないです。超普通の冬シュラです。
あえて上げるなら値段が安いのと保管用の袋がついてるの２点ですかね。

表生地は40デニール・マルチナイロン・タフタに撥水加工が施されています。

これに関してはモンベルの化繊のモデルのバロウバッグと同じ物を使っております。
別にこの生地自体に不満はありません。

ただ、イラッとくるのが800fpのモデルになると12デニールナイロン・ダブルリップストップの
ポルカテックス撥水加工のされた生地になるということ。

何を言っているのか、よくわからないかと思いますが、こいつが実は優れもの。

生地が薄いので軽くコンパクトになりやすい上、強力な撥水処理が施されているので、色々な面で性能の向上してます。耐久性は下がるでしょうが、ダウンの性能もありますが、同じ対応温度でも1.6㍑の容量と300gの重量の削減。

ただし、値段は1.5倍。買えんわ！！

個人的にはモンベルの800fpのダウンハガーより、防水透湿の生地を使ったナンガのオーロラやファイントラックのポリゴネストが欲しかったのですが、値段が高すぎて手が出ません。

どこかのメーカーで暖かくて、化繊で、コンパクトになって、値段の安い冬シュラを作ってくれないかなぁ。